Cordas de batalha
Força · Iniciante · Ombros
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Ombros
- Secundários
- Peito, Antebraços
- Equipamento
- Other
- Força
- Empurrar
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Ombros
Também trabalha: Peito, Antebraços
Como fazer — Cordas de batalha
- 1Para este exercício você precisará de uma corda pesada ancorada em seu centro a 15-20 pés de distância. Em pé à frente da corda, segure uma extremidade em cada mão com os braços estendidos ao lado do corpo. Esta será sua posição inicial.
- 2Inicie o movimento levantando rapidamente um braço ao nível do ombro o mais rápido possível.
- 3Enquanto esse braço retorna à posição inicial, levante o lado oposto.
- 4Continue alternando o braço esquerdo e o direito, chicoteando as cordas para cima e para baixo o mais rápido possível.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
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