Elevação de panturrilha estilo burro
Força · Intermediário · Panturrilhas
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Panturrilhas
Como fazer — Elevação de panturrilha estilo burro
- 1Para este exercício você precisará de acesso a uma máquina de elevação de panturrilha tipo burro. Comece posicionando a lombar e os quadris sob a alavanca acolchoada fornecida. A área do cóccix deve ser a que faz contato com o apoio.
- 2Coloque ambas as mãos nas alças laterais e as pontas dos pés no bloco de panturrilha com os calcanhares salientes. Alinhe os dedos dos pés para frente, para dentro ou para fora conforme a área que deseja trabalhar e endireite os joelhos sem travá-los. Esta será sua posição inicial.
- 3Levante os calcanhares enquanto expira, estendendo os tornozelos o mais alto possível e contraindo as panturrilhas. Garanta que os joelhos permaneçam estacionários o tempo todo. Não deve haver flexão em nenhum momento. Mantenha a posição contraída por um segundo antes de começar a descer.
- 4Retorne lentamente à posição inicial enquanto inspira, abaixando os calcanhares enquanto flexiona os tornozelos até as panturrilhas ficarem estendidas.
- 5Repita pelo número recomendado de repetições.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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