Salto em profundidade
Plyometrics · Iniciante · Quadríceps
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Quadríceps
- Secundários
- Abdutores, Adutores, Panturrilhas, Glúteos, Posteriores
- Equipamento
- Other
- Força
- Empurrar
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Quadríceps
Também trabalha: Abdutores, Adutores, Panturrilhas, Glúteos, Posteriores
Como fazer — Salto em profundidade
- 1Para este exercício você precisará de duas caixas ou bancos, um com 30 a 40 cm de altura e o outro com 55 a 65 cm de altura.
- 2Fique em pé sobre uma das duas caixas com os braços ao lado do corpo; os pés devem estar juntos e levemente fora da borda, como no salto em profundidade. Posicione a outra caixa aproximadamente a 60 a 90 cm à frente do executante.
- 3Comece descendo da caixa inicial, pousando e decolando simultaneamente com ambos os pés.
- 4Rebata impulsionando-se para cima e para fora com a máxima intensidade possível, usando os braços e a extensão total do corpo para saltar na caixa mais alta. Novamente, deixe as pernas absorverem o impacto.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
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