Barra com pegada mista

Força · Avançado · Costas médias

Toque na demo para pausar o movimento.

Músculos trabalhados

Costas médias

Também trabalha: Bíceps, Dorsais

1Com um espaçamento de aproximadamente 2,5 cm mais largo que a largura dos ombros, segure a barra de pull-up com a palma de uma mão voltada para a frente e a palma da outra voltada para você. Essa será sua posição inicial.
2Comece a se puxar para cima ao expirar. Dica: com o braço cuja palma está voltada para cima, concentre-se em usar os músculos das costas para realizar o movimento. O cotovelo desse braço deve permanecer próximo ao tronco. Com o outro braço cuja palma está voltada para a frente, os cotovelos ficarão afastados, mas alinhados com o tronco. Você se concentrará em usar os dorsais para elevar o corpo.
3Após uma contração de um segundo no topo, comece a descer lentamente enquanto inspira.
4Repita o número recomendado de repetições.
5Na série seguinte, troque os agarres; se você tinha a mão direita com a palma voltada para você e a esquerda com a palma para frente, na próxima série a palma direita ficará para a frente e a esquerda voltada para você.