Barra lado a lado

Força · Intermediário · Dorsais

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Músculos principais: Dorsais
Secundários: Bíceps, Antebraços, Costas médias, Ombros
Equipamento: Other
Força: Puxar
Mecânica: Composto
Nível: Intermediário

Músculos trabalhados

Dorsais

Também trabalha: Bíceps, Antebraços, Costas médias, Ombros

Como fazer — Barra lado a lado

1Segure a barra de pull-up com as palmas voltadas para frente usando uma pegada larga.
2Com ambos os braços estendidos à frente segurando a barra com pegada larga, incline o tronco para trás cerca de 30 graus criando uma curvatura na lombar e projetando o peito para frente. Esta é sua posição inicial.
3Puxe o tronco para cima inclinando para o lado esquerdo até a barra quase tocar a parte superior do peito, puxando os ombros e os braços para baixo e para trás. Expire ao realizar esta parte do movimento. Dica: Concentre-se em contrair os músculos das costas ao atingir a posição completamente contraída. O tronco superior deve permanecer estático enquanto se move no espaço (sem balanço) e apenas os braços devem se mover. Os antebraços não devem fazer nenhum trabalho além de segurar a barra.
4Após um segundo de contração, inspire ao retornar à posição inicial.
5Agora puxe o tronco para cima inclinando para o lado direito até a barra quase tocar a parte superior do peito, puxando os ombros e os braços para baixo e para trás. Expire ao realizar esta parte do movimento. Dica: Concentre-se em contrair os músculos das costas ao atingir a posição completamente contraída. O tronco superior deve permanecer estático enquanto se move no espaço e apenas os braços devem se mover. Os antebraços não devem fazer nenhum trabalho além de segurar a barra.
6Após um segundo de contração, inspire ao retornar à posição inicial.
7Repita os passos 3-6 até ter realizado o número prescrito de repetições para cada lado.