Crucifixo
Strongman · Iniciante · Ombros
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Ombros
- Secundários
- Antebraços
- Equipamento
- Other
- Força
- Estático
- Mecânica
- Isolamento
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Ombros
Também trabalha: Antebraços
Como fazer — Crucifixo
- 1No crucifix, você segura pesos para os lados estaticamente por um tempo determinado. Embora o evento possa ser praticado com halteres, é melhor praticar com um dos vários implementos utilizados, como machados e martelos, pois a sensação é diferente.
- 2Comece em pé e levante os braços para os lados segurando os implementos. Os braços devem estar paralelos ao chão. Em competição, juízes ou sensores são utilizados para indicar quando você rompe a linha paralela. Segure o maior tempo possível. Normalmente, os pesos devem ser pesados o suficiente para que você falhe em 30-60 segundos.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
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