Giro com anilha
Força · Intermediário · Abdômen
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Músculos trabalhados
Abdômen
Como fazer — Giro com anilha
- 1Deite-se no chão ou num tapete com as pernas totalmente estendidas e o tronco erguido. Segure a anilha pelas laterais com as duas mãos à frente do abdômen, com os braços levemente flexionados.
- 2Cruze lentamente as pernas na altura dos tornozelos e eleve-as do chão. Os joelhos também levemente flexionados. Incline um pouco o tronco para trás para manter o equilíbrio durante o exercício. Esta é a posição inicial.
- 3Leve a anilha para o lado esquerdo e toque o chão com ela. Expire ao fazer esse movimento.
- 4Volte à posição inicial ao inspirar e repita o movimento, mas desta vez para o lado direito do corpo. Use um movimento lento e controlado o tempo todo. Movimentos bruscos podem lesionar as costas.
- 5Repita o número de repetições recomendado.
Treine-o num programa completo
Coloque em prática
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