Saltos laterais sobre cones
Plyometrics · Iniciante · Adutores
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Adutores
- Secundários
- Abdutores, Panturrilhas, Glúteos, Posteriores, Quadríceps
- Equipamento
- Other
- Força
- Empurrar
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Adutores
Também trabalha: Abdutores, Panturrilhas, Glúteos, Posteriores, Quadríceps
Como fazer — Saltos laterais sobre cones
- 1Posicione vários cones em fileira com alguns pés de distância entre eles.
- 2Fique ao lado da extremidade dos cones, voltado 90 graus em relação à direção de deslocamento. Esta será a sua posição inicial.
- 3Inicie o salto flexionando os joelhos para ativar o reflexo de alongamento e imediatamente inverta a direção para se impulsionar do chão, saltando para cima e lateralmente sobre o cone.
- 4Use as pernas para absorver o impacto ao pousar e rebote para o próximo salto, continuando ao longo da fileira de cones.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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