Resistência de pescoço com anilha de bruços
Força · Intermediário · Pescoço
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Músculos trabalhados
Pescoço
Como fazer — Resistência de pescoço com anilha de bruços
- 1Deite-se de bruços com todo o corpo reto em um banco plano enquanto segura um anilha atrás da cabeça. Dica: Você precisará se posicionar de modo que os ombros fiquem ligeiramente acima da extremidade do banco, para que a parte superior do peito, o pescoço e o rosto fiquem fora do banco. Essa será sua posição inicial.
- 2Mantendo a anilha segura na parte de trás da cabeça, abaixe lentamente a cabeça (como se estivesse dizendo 'sim') enquanto inspira.
- 3Levante a cabeça de volta à posição inicial em um movimento semicircular enquanto expira. Mantenha a contração por um segundo.
- 4Repita pelo número de repetições recomendado.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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