Alongamento de peito atrás da cabeça
Stretching · Avançado · Peito
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Peito
- Secundários
- Ombros
- Equipamento
- Other
- Força
- Estático
- Mecânica
- Isolamento
- Nível
- Avançado
Músculos trabalhados
Peito
Também trabalha: Ombros
Como fazer — Alongamento de peito atrás da cabeça
- 1Sente-se ereto no chão com seu parceiro atrás de você.
- 2Coloque as mãos atrás da cabeça e empurre os cotovelos para trás o máximo possível. Seu parceiro deve segurar seus cotovelos. Esta será sua posição inicial.
- 3Com as mãos ainda atrás da cabeça, tente suavemente puxar os cotovelos para a frente por 10 ou mais segundos. Seu parceiro deve impedir que os cotovelos se movam.
- 4Agora relaxe os músculos e peça ao seu parceiro para puxar suavemente os cotovelos para trás até onde for confortável para você. Certifique-se de avisar seu parceiro quando o alongamento for suficiente para evitar o excesso de alongamento ou lesões.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
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