Alongamento de IT band e glúteo
Stretching · Intermediário · Abdutores
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Abdutores
- Equipamento
- Other
- Força
- Estático
- Nível
- Intermediário
Músculos trabalhados
Abdutores
Como fazer — Alongamento de IT band e glúteo
- 1Prenda uma faixa, corda ou elástico em um dos seus pés e balance essa perna cruzando o corpo em direção ao lado oposto, mantendo a perna estendida enquanto deita no chão. Essa será sua posição inicial.
- 2Mantendo o pé afastado do chão, puxe a faixa usando a tensão para levantar os dedos do pé para cima. Segure por 10-20 segundos e repita no outro lado.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
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