Mergulho no banco com peso

Força · Intermediário · Tríceps

Toque na demo para pausar o movimento.

Músculos trabalhados

Tríceps

Também trabalha: Peito, Ombros

1Para este exercício você precisará colocar um banco atrás de você e outro à sua frente. Com os bancos perpendiculares ao corpo, segure a borda de um banco com as mãos próximas ao corpo, separadas na largura dos ombros. Os braços devem estar completamente estendidos.
2As pernas ficarão estendidas à frente sobre o outro banco. As pernas devem ficar paralelas ao chão enquanto o tórax fica perpendicular ao chão. Peça ao seu parceiro para colocar o haltere no seu colo. Nota: este exercício é melhor realizado com um parceiro, pois colocar o peso no colo pode ser difícil e causar lesão sem assistência. Esta será sua posição inicial.
3Desça lentamente o corpo enquanto inspira, dobrando os cotovelos, até que haja um ângulo ligeiramente inferior a 90 graus entre o braço e o antebraço. Dica: mantenha os cotovelos o mais próximo possível durante todo o movimento. Os antebraços devem sempre apontar para baixo.
4Use os tríceps para subir o tórax de volta à posição inicial enquanto expira.
5Repita pelo número recomendado de repetições.