Salto frontal na caixa
Plyometrics · Iniciante · Posteriores
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
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- Abdutores, Adutores, Panturrilhas, Glúteos, Quadríceps
- Equipamento
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- Força
- Empurrar
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Posteriores
Também trabalha: Abdutores, Adutores, Panturrilhas, Glúteos, Quadríceps
Como fazer — Salto frontal na caixa
- 1Posicione uma caixa de altura adequada a 30 a 60 cm à sua frente. Fique em pé com os pés na largura dos ombros. Essa será sua posição inicial.
- 2Faça um meio agachamento curto em preparação para o salto, balançando os braços para trás.
- 3Impulsione-se dessa posição, estendendo quadris, joelhos e tornozelos para saltar o mais alto possível. Balance os braços para frente e para cima.
- 4Aterrisse na caixa com os joelhos dobrados, absorvendo o impacto pelas pernas. Você pode saltar da caixa de volta ao chão ou, preferencialmente, descer um pé de cada vez.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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