Pedras atlas
Strongman · Avançado · Lombar
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Lombar
- Secundários
- Abdômen, Adutores, Bíceps, Panturrilhas, Antebraços, Glúteos, Posteriores, Costas médias, Quadríceps, Trapézio
- Equipamento
- Other
- Força
- Puxar
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Avançado
Músculos trabalhados
Lombar
Também trabalha: Abdômen, Adutores, Bíceps, Panturrilhas, Antebraços, Glúteos, Posteriores, Costas médias, Quadríceps, Trapézio
Como fazer — Pedras atlas
- 1Comece com a atlas stone entre os pés. Flexione os quadris para envolver os braços verticalmente ao redor da Atlas Stone, tentando colocar os dedos por baixo da pedra. Muitas pedras têm uma pequena parte plana na base, o que facilita segurá-la.
- 2Puxando a pedra contra o tronco, empurre pela parte de trás dos pés para tirar a pedra do chão.
- 3Quando a pedra passar dos joelhos, apoie-a sentando-se para trás e puxando-a sobre as coxas.
- 4Sente-se baixo, levando a pedra para o alto do peito enquanto muda a pegada para passar por cima dela. Levante-se empurrando com os quadris. Aproxime-se da plataforma de carga e incline-se para trás, estendendo os quadris para erguer a pedra o mais alto possível.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
Abrir o app →
