Elevação de joelhos/quadril nas barras paralelas
Força · Iniciante · Abdômen
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Músculos trabalhados
Abdômen
Como fazer — Elevação de joelhos/quadril nas barras paralelas
- 1Posicione seu corpo no banco de elevação vertical de pernas de forma que seus antebraços estejam descansando nos apoios ao lado do tronco e segurando nas alças. Os braços estarão dobrados em um ângulo de 90 graus.
- 2O tronco deve estar reto com a lombar pressionada contra o apoio da máquina e as pernas estendidas apontando para o chão. Esta será sua posição inicial.
- 3Ao expirar, levante as pernas mantendo-as estendidas. Continue esse movimento até que as pernas fiquem aproximadamente paralelas ao chão e então mantenha a contração por um segundo. Dica: Não utilize nenhum impulso ou balanço ao realizar este exercício.
- 4Volte lentamente à posição inicial enquanto inspira.
- 5Repita pelo número recomendado de repetições.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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