Barra/puxada estilo Rocky

Força · Intermediário · Dorsais

Toque na demo para pausar o movimento.

Músculos trabalhados

Dorsais

Também trabalha: Bíceps, Costas médias, Ombros

1Segure a barra de pull-up com as palmas voltadas para frente usando uma pegada larga.
2Com ambos os braços estendidos à frente segurando a barra na largura de pegada escolhida, incline o tronco para trás cerca de 30 graus criando uma curvatura na lombar e projetando o peito para fora. Esta é sua posição inicial.
3Puxe o tronco para cima até a barra tocar a parte superior do peito puxando os ombros e os braços para baixo e para trás. Expire ao realizar esta parte do movimento. Dica: Concentre-se em apertar os músculos das costas ao atingir a posição de contração total. O tronco superior deve permanecer estacionário enquanto se move no espaço e apenas os braços devem se mover. Os antebraços não devem fazer nenhum outro trabalho além de segurar a barra.
4Após um segundo na posição contraída, comece a inspirar e abaixe lentamente o tronco de volta à posição inicial quando os braços estiverem totalmente estendidos e os dorsais totalmente alongados.
5Repita agora os mesmos movimentos descritos acima, exceto que desta vez o tronco permanecerá reto ao subir e a barra tocará a parte posterior do pescoço em vez da parte superior do peito. Dica: Use a cabeça para inclinar levemente para frente pois isso irá ajudá-lo a executar corretamente esta parte do exercício.
6Após ter se abaixado de volta à posição inicial, repita o exercício pelo número prescrito de repetições em seu programa.