Carga de saco de areia
Strongman · Iniciante · Quadríceps
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Quadríceps
- Secundários
- Abdômen, Bíceps, Panturrilhas, Antebraços, Glúteos, Posteriores, Lombar, Costas médias, Ombros, Trapézio
- Equipamento
- Other
- Força
- Puxar
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Quadríceps
Também trabalha: Abdômen, Bíceps, Panturrilhas, Antebraços, Glúteos, Posteriores, Lombar, Costas médias, Ombros, Trapézio
Como fazer — Carga de saco de areia
- 1Para carregar sacos de areia ou outros objetos, comece com os implementos posicionados a uma certa distância da plataforma de carregamento, geralmente 50 pés.
- 2Comece levantando o saco de areia. Os sacos de areia são extremamente difíceis de manusear, e a forma de levantá-los pode variar dependendo do saco específico. Estenda os braços ao máximo ao redor dele, estendendo quadris e joelhos para puxá-lo bem alto. Geralmente não é permitido colocá-lo no ombro.
- 3Mova-se o mais rápido possível até a plataforma e carregue-a, estendendo quadris, joelhos e tornozelos para chegar o mais alto possível. Coloque-o sobre a plataforma, garantindo que não caia.
- 4Retorne à posição inicial para buscar o próximo saco de areia e repita até o evento ser concluído.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
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