Levantamento terra rickshaw
Strongman · Intermediário · Quadríceps
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Quadríceps
- Secundários
- Antebraços, Glúteos, Posteriores, Lombar, Trapézio
- Equipamento
- Other
- Força
- Puxar
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Intermediário
Músculos trabalhados
Quadríceps
Também trabalha: Antebraços, Glúteos, Posteriores, Lombar, Trapézio
Como fazer — Levantamento terra rickshaw
- 1Carregue o quadro com o peso desejado. Centralize-se entre as alças. Seus pés devem estar aproximadamente na largura dos quadris. Incline-se pelas quadris para segurar as alças, permitindo que as escápulas se protraiam.
- 2Com seus pés e sua pegada prontos, respire fundo e então abaixe os quadris e flexione os joelhos. Olhe para frente, mantenha o peito erguido e as costas arqueadas, e comece a empurrar pelos calcanhares para mover o peso para cima. À medida que o peso sobe, junte as escápulas enquanto empurra os quadris para frente.
- 3Abaixe o peso flexionando os quadris e guiando-o até o chão.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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