Abdominais com peso — com elásticos
Força · Intermediário · Abdômen
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Músculos trabalhados
Abdômen
Como fazer — Abdominais com peso — com elásticos
- 1Comece prendendo as faixas na base do banco declinado. Posicione as alças voltadas para o interior do banco para que, ao se deitar, você possa alcançá-las com ambas as mãos.
- 2Posicione as pernas na máquina declinada até que estejam seguras. Agora pegue as faixas de exercício com as duas mãos. Use uma pegada pronada (palmas para frente) para segurar as alças. Posicione-as perto da clavícula e gire o pulso para uma pegada neutra (palmas voltadas para o tronco). Nota: Os braços devem permanecer estacionários durante todo o exercício. Esta é a posição inicial.
- 3Mova o tronco para cima até que o corpo esteja perpendicular ao chão enquanto expira. Mantenha a contração por um segundo e abaixe o tronco de volta à posição inicial enquanto inspira.
- 4Repita o número de repetições recomendado.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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