Barra fixa a um braço

Força · Avançado · Costas médias

Toque na demo para pausar o movimento.

Músculos trabalhados

Costas médias

Também trabalha: Bíceps, Antebraços, Dorsais

1Para este exercício, comece colocando uma toalha ao redor de uma barra de puxada.
2Segure a barra de puxada com a palma voltada para você. Uma mão segurará a barra e a outra segurará a toalha.
3Leve o torso para trás cerca de 30 graus, criando uma curvatura na lombar e projetando o peito para fora. Esta é a sua posição inicial.
4Puxe o torso para cima até a barra tocar a parte superior do peito, puxando os ombros e os braços para baixo e para trás. Expire ao executar esta parte do movimento. Dica: Concentre-se em apertar os músculos das costas ao atingir a posição de contração total. O torso superior deve permanecer estático enquanto se move no espaço e somente os braços devem se mover. Os antebraços não devem fazer outro trabalho além de segurar a barra.
5Após um segundo na posição contraída, comece a inspirar e desça lentamente o torso até a posição inicial, quando os braços estiverem completamente estendidos e os dorsais completamente alongados.
6Repita este movimento pelo número prescrito de repetições.
7Troque de braço e repita o movimento.