Escalada de corda
Força · Intermediário · Dorsais
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Dorsais
- Secundários
- Bíceps, Antebraços, Costas médias, Ombros
- Equipamento
- Other
- Força
- Puxar
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Intermediário
Músculos trabalhados
Dorsais
Também trabalha: Bíceps, Antebraços, Costas médias, Ombros
Como fazer — Escalada de corda
- 1Segure a corda com ambas as mãos acima da cabeça. Puxe a corda para baixo enquanto dá um pequeno salto.
- 2Enrole a corda em uma perna, usando os pés para prender a corda. Alcance o mais alto possível com os braços, segurando a corda firmemente.
- 3Solte a corda dos pés enquanto se puxa para cima com os braços, trazendo os joelhos em direção ao peito.
- 4Prenda novamente os pés na corda e então se levante para alcançar um ponto mais alto na corda. Continue até chegar ao topo da corda.
- 5Para descer, afrouxe o aperto dos pés na corda enquanto desliza para baixo usando um movimento de mão sobre mão.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
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