Agachamento com peso

Força · Intermediário · Quadríceps

Toque na demo para pausar o movimento.

Músculos trabalhados

Quadríceps

Também trabalha: Panturrilhas, Glúteos, Posteriores

1Comece posicionando dois bancos planos separados pela largura dos ombros. Suba neles e envolva o cinto com peso na cintura com a quantidade de peso com que se sente confortável. Certifique-se de que os dedos dos pés estejam apontando para fora.
2Uma vez de pé com o peso pendurado entre as pernas, posicione os braços completamente estendidos ao longo do corpo. Esta é a posição inicial.
3Comece a flexionar os joelhos mantendo uma postura ereta com a cabeça erguida. Continue descendo até que o ângulo entre a coxa e a panturrilha fique ligeiramente abaixo de 90 graus (o ponto em que as coxas ficam abaixo da paralela com o chão). Inspire durante esta fase. Dica: Se o exercício for realizado corretamente, a frente dos joelhos deve formar uma linha imaginária com os dedos dos pés perpendicular à frente. Se os joelhos ultrapassarem essa linha imaginária (além dos dedos dos pés), você está sobrecarregando o joelho e o exercício foi realizado incorretamente.
4Comece a subir empurrando o banco com a parte anterior do pé principalmente enquanto endireita as pernas e volta à posição inicial. Expire durante esta fase.
5Repita o número de repetições recomendado.