Resistência de pescoço com arreio de cabeça sentado
Força · Intermediário · Pescoço
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Músculos trabalhados
Pescoço
Como fazer — Resistência de pescoço com arreio de cabeça sentado
- 1Coloque uma tira de pescoço no chão na extremidade de um banco reto. Após selecionar os pesos, sente-se na extremidade do banco reto com os pés mais afastados que a largura dos ombros e os dedos apontados para fora.
- 2Incline lentamente seu tronco para frente até que fique quase paralelo ao chão. Com ambas as mãos, posicione firmemente a tira de pescoço ao redor da sua cabeça. Dica: Certifique-se de que os pesos ainda estão no chão para evitar qualquer tensão no pescoço. Agora segure o peso com ambas as mãos enquanto eleva seu tronco para trás até que fique quase perpendicular ao chão. Observação: Sua cabeça e tronco precisam estar levemente inclinados para frente para realizar este exercício.
- 3Agora coloque ambas as mãos sobre os joelhos. Esta é a posição inicial.
- 4Abaixe lentamente o pescoço até que seu queixo toque a parte superior do peito enquanto inspira.
- 5Enquanto expira, traga o pescoço de volta à posição inicial.
- 6Repita pelo número de repetições recomendado.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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