Rollout em suspensão
Força · Intermediário · Abdômen
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Abdômen
- Secundários
- Peito, Lombar, Ombros
- Equipamento
- Other
- Força
- Puxar
- Mecânica
- Isolamento
- Nível
- Intermediário
Músculos trabalhados
Abdômen
Também trabalha: Peito, Lombar, Ombros
Como fazer — Rollout em suspensão
- 1Ajuste as alças para que os pegadores estejam em uma altura adequada, abaixo do nível da cintura.
- 2Comece de pé segurando os pegadores. Incline-se para as alças, movendo-se para uma posição de flexão inclinada. Esta será sua posição inicial.
- 3Mantendo os braços esticados, incline-se mais para dentro das alças de suspensão, aproximando o corpo do chão, permitindo que os ombros se estendam e levantando os braços para cima e acima da cabeça.
- 4Mantenha a coluna neutra e o restante do corpo reto, sendo os ombros as únicas articulações com permissão para se mover.
- 5Faça uma pausa na contração máxima e retorne à posição inicial.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
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