Aperto de anilha olímpica em pé
Força · Iniciante · Antebraços
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Músculos trabalhados
Antebraços
Também trabalha: Bíceps
Como fazer — Aperto de anilha olímpica em pé
- 1Para começar, fique em pé segurando um anilha pela borda com os braços estendidos em cada mão com pegada neutra (palmas voltadas para dentro). Os pés devem estar na largura dos ombros. Esta será sua posição inicial.
- 2Abaixe as anilhas até os dedos estarem quase estendidos, mas ainda conseguindo segurar os pesos. Inspire ao abaixar as anilhas.
- 3Agora levante as anilhas de volta à posição inicial ao expirar, fechando as mãos.
- 4Repita pelo número de repetições recomendado no seu programa.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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