Elevação frontal com anilha
Força · Intermediário · Ombros
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Ombros
Como fazer — Elevação frontal com anilha
- 1Em pé com o corpo reto, segure um anilha com as duas mãos nas posições de 3 e 9 horas. As palmas devem estar voltadas uma para a outra e os braços devem estar estendidos e travados com uma leve flexão nos cotovelos, e a anilha deve estar abaixo perto da sua cintura à frente de você o mais baixo possível. Dica: Os braços permanecerão nesta posição durante todo o exercício. Esta será sua posição inicial.
- 2Levante lentamente a anilha enquanto expira até que fique um pouco acima do nível dos ombros. Mantenha a contração por um segundo. Dica: certifique-se de não balançar o peso nem dobrar os cotovelos. O tronco deve permanecer estacionário durante todo o movimento.
- 3Ao inspirar, abaixe lentamente a anilha de volta à posição inicial.
- 4Repita pelo número de repetições recomendado.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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