Barra esterno de Gironda

Força · Intermediário · Dorsais

Toque na demo para pausar o movimento.

Músculos trabalhados

Dorsais

Também trabalha: Bíceps, Costas médias

1Segure a barra fixa com uma pegada supinada na largura dos ombros.
2Fique suspenso com os braços completamente estendidos, abra o peito e incline-se para trás. Dica: Você ficará inclinado para trás durante todo o movimento. Esta será sua posição inicial.
3Comece a se puxar em direção à barra com a coluna arqueada durante todo o movimento e a cabeça inclinada o máximo possível para trás, longe da barra. Expire durante esta parte do movimento. Dica: Na parte superior do movimento, seus quadris e pernas estarão em um ângulo de aproximadamente 45 graus em relação ao chão.
4Continue puxando até que sua clavícula passe pela barra e a parte inferior do peito ou a área do esterno a toque. Mantenha essa contração por um segundo. Dica: Quando você concluir esta parte do movimento, sua cabeça estará paralela ao chão.
5Comece a voltar lentamente à posição inicial enquanto inspira.
6Repita pelo número de repetições recomendado.