Other ورزشیں
ہر حرکت کے لیے اینیمیٹڈ ڈیمو، متحرک عضلات اور مرحلہ وار طریقہ۔
ایب رولر
پیٹ
انٹیریئر ٹبیالس-SMR
پنڈلی
ایٹلس اسٹون ٹرینر
نچلی پشت
ایٹلس اسٹونز
نچلی پشت
ایکسل ڈیڈلفٹ
نچلی پشت
پیچھے کی طرف کھینچنا
کواڈرسیپس
بیلنس بورڈ
پنڈلی
بینڈ اسسٹڈ پل-اپ
لیٹس
بیٹلنگ روپس
کندھے
بیئر کرال سلیڈ ڈریگز
کواڈرسیپس
سر کے پیچھے چیسٹ اسٹریچ
سینہ
بینچ اسپرنٹ
کواڈرسیپس
سائیکلنگ
کواڈرسیپس
باڈی ویٹ مڈ رو
درمیانی پشت
باکس جمپ (متعدد ردعمل)
ہیمسٹرنگ
باکس سکپ
ہیمسٹرنگ
کار ڈیڈلفٹ
کواڈرسیپس
زنجیر ہینڈل ایکسٹینشن
ٹرائسپس
زنجیر پریس
سینہ
کرسی پر ٹانگ پھیلا کر اسٹریچ
ہیمسٹرنگ
کرسی پر اوپری جسم کا اسٹریچ
کندھے
سینے اور کندھے کے سامنے کا اسٹریچ
سینہ
سرکس بیل
کندھے
کونان کا پہیہ
کواڈرسیپس
صلیب
کندھے
ڈیپتھ جمپ لیپ
کواڈرسیپس
ڈپس — چیسٹ ورژن
سینہ
ڈونکی کاف ریز
پنڈلی
ڈراپ پش
سینہ
فارمرز واک
بازو
فٹ-SMR
پنڈلی
فارورڈ ڈریگ ود پریس
سینہ
فرنٹ باکس جمپ
ہیمسٹرنگ
فرنٹ کون ہاپس (یا ہرڈل ہاپس)
کواڈرسیپس
آگے پلیٹ اٹھانا
کندھے
گیرونڈا اسٹرنم چنز
لیٹس
ہیوی بیگ تھرسٹ
سینہ
ہرڈل ہاپس
ہیمسٹرنگ
ہائپر ایکسٹینشن (بیک ایکسٹینشن)
نچلی پشت
انکلائن پش اپ ڈیپتھ جمپ
سینہ
انٹرمیڈیٹ گرائن اسٹریچ
ہیمسٹرنگ
انٹرمیڈیٹ ہپ فلیکسر اور کواڈ اسٹریچ
کواڈرسیپس
پٹوں کے ساتھ انورٹڈ رو
درمیانی پشت
آئی ٹی بینڈ اور گلوٹ اسٹریچ
ابڈکٹرز
کیگ لوڈ
نچلی پشت
کپنگ مسل اپ
لیٹس
پیرالل بار پر گھٹنے/کولہا اٹھانا
پیٹ
پہلو کی طرف باکس جمپ
ایڈکٹرز
پہلو کی طرف کون ہاپس
ایڈکٹرز
لینئر ڈیپتھ جمپ
کواڈرسیپس
لاگ لفٹ
کندھے
لندن برجز
لیٹس
لیٹ کر موڑے ہوئے پاؤں کے ساتھ گروئن اسٹریچ
ایڈکٹرز
منہ نیچے لیٹ کر پلیٹ نیک ریزسٹینس
گردن
منہ اوپر لیٹ کر پلیٹ نیک ریزسٹینس
گردن
لیٹ کر ہیمسٹرنگ اسٹریچ
ہیمسٹرنگ
مکس گرپ چن
درمیانی پشت
مسل اپ
لیٹس
گردن - SMR
گردن
پیٹھ کے بل لیٹ کر کواڈ اسٹریچ
کواڈرسیپس
ایک بازو چن اپ
درمیانی پشت
ایک ہاتھ سے لٹکنا
لیٹس
اوٹس اپ
پیٹ
اوور ہیڈ لیٹ اسٹریچ
لیٹس
پیرلل بار ڈپ
ٹرائسپس
پیرونیلز اسٹریچ
پنڈلی
پلیٹ پنچ
بازو
پلیٹ ٹوئسٹ
پیٹ
پلیٹ فارم ہیمسٹرنگ سلائیڈز
ہیمسٹرنگ
پوسٹیریئر ٹبیالس اسٹریچ
پنڈلی
پاور سٹیئرز
ہیمسٹرنگ
پراؤلر اسپرنٹ
ہیمسٹرنگ
کواڈ اسٹریچ
کواڈرسیپس
تیز چھلانگ
کواڈرسیپس
ریورس پلیٹ کرل
بائسپس
رکشہ کیری
بازو
رکشہ ڈیڈ لفٹ
کواڈرسیپس
رنگ ڈپس
ٹرائسپس
راکی پل اپس/پل ڈاؤن
لیٹس
رسی پر چڑھنا
لیٹس
رسی کودنا
کواڈرسیپس
راؤنڈ دی ورلڈ شولڈر اسٹریچ
کندھے
سینڈ بیگ لوڈ
کواڈرسیپس
سیٹیڈ بینڈ ہیمسٹرنگ کرل
ہیمسٹرنگ
سیٹیڈ ہیمسٹرنگ اور کاف اسٹریچ
ہیمسٹرنگ
سیٹیڈ ہیڈ ہارنس نیک ریزسٹینس
گردن
سائیڈ ہاپ اسپرنٹ
کواڈرسیپس
سائیڈ ٹو سائیڈ باکس شفل
کواڈرسیپس
سائیڈ ٹو سائیڈ چنز
لیٹس
ایک ٹانگ سے دھکا
کواڈرسیپس
سنگل کون اسپرنٹ ڈرل
کواڈرسیپس
سنگل لیگ ہائی باکس اسکواٹ
کواڈرسیپس
سنگل لیگ ہاپ پروگریشن
کواڈرسیپس
سنگل لیگ لیٹرل ہاپ
کواڈرسیپس
سنگل لیگ اسٹرائیڈ جمپ
کواڈرسیپس
اسکیٹنگ
کواڈرسیپس
سلیڈ کھینچنا - ہارنیس
کواڈرسیپس
سلیڈ سر کے اوپر پیچھے چلنا
کندھے
سلیڈ اوور ہیڈ ٹرائیسیپس ایکسٹینشن
ٹرائسپس
سلیڈ پش
کواڈرسیپس
سلیڈ ریورس فلائی
کندھے
سلیڈ رو
درمیانی پشت
سلیج ہیمر سوئنگ
پیٹ
کھڑے ہو کر بائسیپس اسٹریچ
بائسپس
کھڑے اونچے کواڈ اسٹریچ
کواڈرسیپس
کھڑے ہو کر ہیمسٹرنگ اور کاف اسٹریچ
ہیمسٹرنگ
کھڑے ہو کر اولمپک پلیٹ ہینڈ اسکوئیز
بازو
اسٹرائیڈ جمپ کراس اوور
کواڈرسیپس
سسپینڈڈ فال آؤٹ
پیٹ
سسپینڈڈ پش اپ
سینہ
سسپینڈڈ ریورس کرنچ
پیٹ
سسپینڈڈ رو
درمیانی پشت
سسپینڈڈ اسپلٹ اسکواٹ
کواڈرسیپس
سوینڈ پریس
سینہ
ٹائر فلپ
کواڈرسیپس
ٹریپ بار ڈیڈ لفٹ
کواڈرسیپس
وزنی بینچ ڈپ
ٹرائسپس
وزنی پل اپ
لیٹس
وزنی سٹ اپ — بینڈ کے ساتھ
پیٹ
وزنی اسکواٹ
کواڈرسیپس
کلائی رولر
بازو
یوک واک
کواڈرسیپس