سسپینڈڈ اسپلٹ اسکواٹ

طاقت · درمیانہ · کواڈرسیپس

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

کواڈرسیپس

یہ بھی متحرک: ابڈکٹرز, ایڈکٹرز, پنڈلی, کولہے, ہیمسٹرنگ

1اسٹریپس کو اس طرح لٹکائیں کہ ہینڈلز فرش سے 45-75 سینٹی میٹر اوپر ہوں۔
2سیٹ اپ سے دور رخ کرکے، پچھلا پاؤں اپنے پیچھے کے ہینڈل میں رکھیں۔ سر کو آگے کی طرف دیکھتے ہوئے اور سینہ اٹھائے ہوئے رکھیں، گھٹنا تھوڑا سا موڑا ہوا ہو۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
3گھٹنے اور کولہے کو موڑ کر نیچے اتریں، خود کو زمین کی طرف جھکائیں۔ پاؤں کی ایڑی پر وزن رکھیں اور پوری مشق کے دوران اپنی پوزیشن برقرار رکھیں۔
4حرکت کے نچلے حصے میں، کولہے اور گھٹنے کو پھیلاتے ہوئے حرکت کو الٹ کر ابتدائی پوزیشن پر واپس آ جائیں۔