باکس جمپ (متعدد ردعمل)
Plyometrics · ابتدائی · ہیمسٹرنگ
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- ہیمسٹرنگ
- ثانوی
- ابڈکٹرز, ایڈکٹرز, پنڈلی, کولہے, کواڈرسیپس
- سامان
- Other
- قوت
- دھکا
- قسم
- مرکب
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
ہیمسٹرنگ
یہ بھی متحرک: ابڈکٹرز, ایڈکٹرز, پنڈلی, کولہے, کواڈرسیپس
کیسے کریں — باکس جمپ (متعدد ردعمل)
- 1باکس یا پلیٹ فارم کی طرف منہ کر کے تقریباً ایک بازو کے فاصلے پر پُرسکون انداز میں کھڑے ہوں۔ بازو جسم کے اطراف میں نیچے ہوں اور ٹانگیں تھوڑی سی مڑی ہوں۔
- 2ابتدائی زور کے لیے بازوؤں کی مدد لیتے ہوئے اوپر اور آگے کی طرف چھلانگ لگائیں، دونوں پاؤں بیک وقت باکس یا پلیٹ فارم کے اوپر رکھتے ہوئے اتریں۔
- 3فوراً واپس اصل ابتدائی جگہ پر اتریں یا چھلانگ لگا کر آئیں؛ پھر اس ترتیب کو دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
