زنجیر پریس
Powerlifting · درمیانہ · سینہ
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- سینہ
- ثانوی
- کندھے, ٹرائسپس
- سامان
- Other
- قوت
- دھکا
- قسم
- مرکب
- سطح
- درمیانہ
ہدف عضلات
سینہ
یہ بھی متحرک: کندھے, ٹرائسپس
کیسے کریں — زنجیر پریس
- 1زنجیروں کو کیبل ہینڈل اٹیچمنٹ سے جوڑیں۔ ڈمبل پریس کی طرح فلیٹ بینچ پر لیٹ جائیں، کلائیاں پرونیٹڈ اور بازو فرش کے عمود ہوں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہے۔
- 2کہنیاں موڑ کر زنجیریں نیچے کریں، کچھ زنجیر فرش پر اترنے دیں۔
- 3اس وقت تک جاری رکھیں جب تک کہنی 90 ڈگری کا زاویہ نہ بنائے، پھر کہنی کو سیدھا کر کے حرکت الٹائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
