اسکیٹنگ
Cardio · درمیانہ · کواڈرسیپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- کواڈرسیپس
- ثانوی
- ابڈکٹرز, ایڈکٹرز, پنڈلی, کولہے, ہیمسٹرنگ
- سامان
- Other
- سطح
- درمیانہ
ہدف عضلات
کواڈرسیپس
یہ بھی متحرک: ابڈکٹرز, ایڈکٹرز, پنڈلی, کولہے, ہیمسٹرنگ
کیسے کریں — اسکیٹنگ
- 1رولر اسکیٹنگ ایک تفریحی سرگرمی ہے جو دل اور پھیپھڑوں کی تندرستی اور پٹھوں کی قوت برداشت بہتر بنانے میں مؤثر ہو سکتی ہے۔ اس کے لیے نسبتاً اچھے توازن اور ہم آہنگی کی ضرورت ہوتی ہے۔ موڑنا اور رکنا سمیت اسکیٹنگ کی بنیادی باتیں سیکھنا اور ممکنہ چوٹ سے بچنے کے لیے حفاظتی سامان پہننا ضروری ہے۔
- 2آپ 30 منٹ مسلسل آرام دہ رفتار سے اسکیٹ کر سکتے ہیں۔ اگر کارڈیو چیلنج چاہتے ہیں تو وقفہ وار اسکیٹنگ کریں — ہر 5 منٹ میں سے 2 منٹ تیز رفتار سے اسکیٹ کریں اور باقی 3 منٹ بحالی کے لیے استعمال کریں۔ 150 پاؤنڈ وزنی شخص عام طور پر آرام دہ رفتار سے 30 منٹ اسکیٹنگ میں تقریباً 175 کیلوریز جلاتا ہے، جو تیز چلنے کے مترادف ہے۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
