پیچھے کی طرف کھینچنا
Strongman · ابتدائی · کواڈرسیپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- کواڈرسیپس
- ثانوی
- پنڈلی, بازو, کولہے, ہیمسٹرنگ, نچلی پشت
- سامان
- Other
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- مرکب
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
کواڈرسیپس
یہ بھی متحرک: پنڈلی, بازو, کولہے, ہیمسٹرنگ, نچلی پشت
کیسے کریں — پیچھے کی طرف کھینچنا
- 1سلیڈ پر مطلوبہ وزن لادیں اور سلیڈ کے ساتھ ایک رسی یا پٹے باندھیں جنہیں آپ پکڑ سکیں۔
- 2ایک مقررہ فاصلے کے لیے پیچھے کی طرف بڑھتے ہوئے ورزش شروع کریں۔ پیچھے کی طرف جھکتے ہوئے، جتنی جلدی ممکن ہو آگے بڑھنے کے لیے چھوٹے قدموں میں ٹانگوں سے زور لگائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
