باکس سکپ
Plyometrics · ابتدائی · ہیمسٹرنگ
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- ہیمسٹرنگ
- ثانوی
- ابڈکٹرز, ایڈکٹرز, پنڈلی, کولہے, کواڈرسیپس
- سامان
- Other
- قوت
- دھکا
- قسم
- مرکب
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
ہیمسٹرنگ
یہ بھی متحرک: ابڈکٹرز, ایڈکٹرز, پنڈلی, کولہے, کواڈرسیپس
کیسے کریں — باکس سکپ
- 1آپ کو کئی باکس درکار ہوں گے جو ایک دوسرے سے تقریباً 8 فٹ کے فاصلے پر قطار میں رکھے ہوں۔
- 2پہلے باکس کی طرف منہ کر کے شروع کریں، ایک ٹانگ دوسری سے تھوڑا پیچھے رکھیں۔
- 3پچھلی ٹانگ سے دھکا دیں، کولہوں کے ساتھ جتنی ممکن ہو اتنی بلندی حاصل کرنے کی کوشش کریں۔
- 4باکس پر اترتے ہی دوسری ٹانگ کو آگے اور اوپر کی طرف بڑھائیں تاکہ بلندی اور فاصلہ حاصل ہو، باکس سے چھلانگ لگاتے ہوئے۔ اسی ٹانگ سے پہلے دو باکسوں کے درمیان اتریں جس سے آپ پہلے باکس پر اترے تھے۔
- 5پھر اگلے باکس کی طرف قدم بڑھائیں اور دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
