مکس گرپ چن

ہدف عضلات

کیسے کریں — مکس گرپ چن

1. 1کندھوں کی چوڑائی سے تقریباً 2.5 سینٹی میٹر زیادہ فاصلے پر پل-اپ بار کو پکڑیں—ایک ہاتھ کی ہتھیلی آگے کی طرف اور دوسرے کی ہتھیلی اپنی طرف۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
2. 2سانس چھوڑتے ہوئے خود کو اوپر کھینچنا شروع کریں۔ ٹپ: جس بازو کی ہتھیلی اوپر کی طرف ہو، اس سے پشت کے پٹھے استعمال کرتے ہوئے حرکت کریں۔ اس بازو کی کہنی دھڑ کے قریب رہے۔ دوسرے بازو جس کی ہتھیلی آگے کی طرف ہو، اس کی کہنی باہر لیکن دھڑ کے ساتھ ہم سطح رہے۔ آپ لیٹس استعمال کرکے جسم کو اوپر کھینچیں گے۔
3. 3اوپر ایک سیکنڈ کے انقباض کے بعد، سانس لیتے ہوئے آہستہ آہستہ نیچے آئیں۔
4. 4تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں۔
5. 5اگلے سیٹ میں گرپ تبدیل کریں؛ اگر دائیں ہاتھ کی ہتھیلی آپ کی طرف اور بائیں کی آگے تھی، تو اگلے سیٹ میں دائیں ہاتھ کی ہتھیلی آگے اور بائیں کی آپ کی طرف ہوگی۔

اس کے گرد منصوبہ بنائیں

متعلقہ ورزشیں →

باری باری کیٹل بیل رو

Kettlebells

باری باری رینیگیڈ رو

Kettlebells

آگے جھک کر باربل رو

باربیل

آگے جھک کر ایک بازو لانگ بار رو

باربیل

آگے جھک کر دو بازو لانگ بار رو

باربیل

آگے جھک کر دو ڈمبل رو

ڈمبل