گیرونڈا اسٹرنم چنز

طاقت · درمیانہ · لیٹس

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

لیٹس

یہ بھی متحرک: بائسپس, درمیانی پشت

1پل-اپ بار کو کندھے کی چوڑائی میں انڈر ہینڈ گرپ سے پکڑیں۔
2اب بازو پوری طرح پھیلا کر لٹکیں، سینہ باہر نکالیں اور پیچھے جھکیں۔ ٹپ: پوری حرکت کے دوران آپ پیچھے جھکے رہیں گے۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
3پوری حرکت کے دوران ریڑھ کی ہڈی کو مڑا رکھتے ہوئے اور سر کو بار سے جتنا ممکن ہو دور پیچھے جھکاتے ہوئے خود کو بار کی طرف کھینچنا شروع کریں۔ اس حرکت کے اس حصے کو کرتے وقت سانس چھوڑیں۔ ٹپ: حرکت کے اوپری حصے میں، آپ کے کولہے اور ٹانگیں فرش سے تقریباً 45 ڈگری کے زاویے پر ہوں گی۔
4کھینچتے رہیں جب تک آپ کی کالربون بار سے اوپر نہ نکل جائے اور آپ کی نچلی چھاتی یا سٹرنم کا علاقہ بار کو نہ چھوئے۔ اس سنکچن کو ایک سیکنڈ کے لیے تھامے رکھیں۔ ٹپ: جب آپ اس حرکت کا یہ حصہ مکمل کریں گے تو آپ کا سر فرش کے متوازی ہوگا۔
5سانس لیتے ہوئے آہستہ آہستہ شروعاتی پوزیشن پر واپس آئیں۔
6تجویز کردہ تعداد میں دوہرائیں۔