گردن - SMR
Stretching · درمیانہ · گردن
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- گردن
- سامان
- Other
- قوت
- ساکن
- سطح
- درمیانہ
ہدف عضلات
گردن
کیسے کریں — گردن - SMR
- 1مسل رولر یا بیلن استعمال کرتے ہوئے، رولر کو سر کے پیچھے اور گردن کے خلاف رکھیں۔ یقینی بنائیں کہ رولر ریڑھ کی ہڈی پر سیدھا نہ ہو، بلکہ تھوڑا مڑا ہوا ہو تاکہ رولر ریڑھ کی ہڈی کے دونوں طرف کے عضلات پر دباؤ ڈالے۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
- 2گردن کے اوپری حصے سے شروع کریں اور آہستہ آہستہ گردن کے عضلات پر نیچے کی طرف رول کریں، تناؤ کے مقامات پر 10-30 سیکنڈ رکیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
