انٹرمیڈیٹ ہپ فلیکسر اور کواڈ اسٹریچ
Stretching · درمیانہ · کواڈرسیپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- کواڈرسیپس
- سامان
- Other
- قوت
- ساکن
- قسم
- مرکب
- سطح
- درمیانہ
ہدف عضلات
کواڈرسیپس
کیسے کریں — انٹرمیڈیٹ ہپ فلیکسر اور کواڈ اسٹریچ
- 1فرش پر پیٹ کے بل لیٹیں، ایک پاؤں میں دھاگہ، بیلٹ یا بینڈ لوپ کریں۔
- 2جس پاؤں کو اسٹریچ کرنا ہے اس کے گھٹنے کو موڑیں اور ہپ کو پھیلائیں، دونوں ہاتھوں سے بیلٹ کھینچیں۔ آپ کا گھٹنا اور ہپ فرش سے اٹھنا چاہیے، ہپ فلیکسرز اور کوڈریسپس میں تناؤ پیدا ہوگا۔ 10-20 سیکنڈ تک اسٹریچ روکے رکھیں اور دوسرے پاؤں پر دوہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
