ریورس پلیٹ کرل

طاقت · ابتدائی · بائسپس

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

بائسپس

یہ بھی متحرک: بازو

1سیدھے کھڑے ہوکر شروع کریں، دونوں ہاتھوں سے ایک ویٹڈ پلیٹ پکڑیں اور بازو پوری طرح پھیلے ہوئے ہوں۔ پرونیٹڈ گرپ (ہتھیلیاں نیچے کی طرف) استعمال کریں اور یقینی بنائیں کہ انگلیاں پلیٹ کا کھردرا حصہ پکڑیں جبکہ انگوٹھا ہموار حصے کو پکڑے۔ نوٹ: بہترین نتائج کے لیے، پلیٹ کو 11:00 اور 1:00 بجے کی پوزیشن میں پکڑیں۔
2آپ کے پاؤں ایک دوسرے سے کندھے کی چوڑائی کے برابر ہونے چاہئیں اور ویٹڈ پلیٹ کمر کے نچلے حصے کے قریب ہونی چاہیے۔ یہ شروعاتی پوزیشن ہے۔
3سانس چھوڑتے ہوئے آہستہ آہستہ پلیٹ اوپر اٹھائیں، کہنیاں اندر اور اوپری بازو ساکن رکھیں، یہاں تک کہ بائیسپس اور فوریآرم ایک دوسرے کو چھو لیں۔ اس مقام پر پلیٹ آپ کے دھڑ کے ساتھ یکساں ہونی چاہیے۔
4ایک سیکنڈ کے لیے سکڑاؤ محسوس کریں اور سانس لیتے ہوئے وزن کو آہستہ آہستہ شروعاتی پوزیشن پر واپس لائیں۔
5تجویز کردہ تعداد میں تکرار کریں۔