وزنی بینچ ڈپ
طاقت · درمیانہ · ٹرائسپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- ٹرائسپس
- ثانوی
- سینہ, کندھے
- سامان
- Other
- قوت
- دھکا
- قسم
- مرکب
- سطح
- درمیانہ
ہدف عضلات
ٹرائسپس
یہ بھی متحرک: سینہ, کندھے
کیسے کریں — وزنی بینچ ڈپ
- 1اس ورزش کے لیے آپ کو اپنی پیٹھ کے پیچھے ایک بینچ اور سامنے دوسری بینچ رکھنی ہوگی۔ بینچوں کو اپنے جسم کے لمبائی سے عمود رکھتے ہوئے، جسم کے قریب اور کندھے کی چوڑائی کے فاصلے پر ہاتھ رکھ کر پیچھے کی بینچ کا کنارہ پکڑیں۔ بازو مکمل طور پر سیدھے ہونے چاہئیں۔
- 2ٹانگیں دوسری بینچ کے اوپر سامنے کی طرف پھیلی ہوئی ہوں گی۔ ٹانگیں زمین کے متوازی ہونی چاہئیں جبکہ دھڑ زمین کے عمود ہونا چاہیے۔ اپنے ساتھی سے ڈمبل آپ کی گود میں رکھوائیں۔ نوٹ: یہ ورزش ساتھی کے ساتھ سب سے بہتر ہوتی ہے کیونکہ بغیر مدد کے گود میں وزن رکھنا مشکل اور چوٹ کا سبب بن سکتا ہے۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
- 3سانس لیتے ہوئے کہنیاں موڑتے ہوئے آہستہ آہستہ جسم نیچے کریں یہاں تک کہ اوپری بازو اور بازو کے درمیان زاویہ 90 ڈگری سے تھوڑا کم ہو جائے۔ تجویز: پوری حرکت کے دوران کہنیوں کو جتنا ممکن ہو قریب رکھیں۔ بازو ہمیشہ نیچے کی طرف اشارہ کرتے رہنے چاہئیں۔
- 4ٹرائی سیپس استعمال کرتے ہوئے دھڑ کو دوبارہ اوپر اٹھائیں، سانس چھوڑتے ہوئے شروعاتی پوزیشن میں واپس آئیں۔
- 5تجویز کردہ تکرار کی مقدار کے لیے دوہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
