پلیٹ فارم ہیمسٹرنگ سلائیڈز

طاقت · ابتدائی · ہیمسٹرنگ

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

ہیمسٹرنگ

یہ بھی متحرک: کولہے

1اس مشق کے لیے لکڑی کا فرش یا اس جیسی سطح درکار ہے۔ پیٹھ کے بل لیٹ جائیں اور ٹانگیں سیدھی پھیلائیں۔ اپنی ایڑی کے نیچے جم تولیہ یا ہلکا وزن رکھیں۔ یہی آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
2گھٹنے کو موڑ کر مووٹ شروع کریں، دوسری ٹانگ سیدھی رکھیں۔
3ایڑی کو فرش پر پھسلاتے ہوئے اپنی طرف کھینچتے رہیں۔
4گھٹنا مکمل طور پر مڑ جانے پر، مخالف سمت میں حرکت کر کے ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں۔