اسٹرائیڈ جمپ کراس اوور
Plyometrics · ابتدائی · کواڈرسیپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- کواڈرسیپس
- ثانوی
- ابڈکٹرز, ایڈکٹرز, پنڈلی, ہیمسٹرنگ
- سامان
- Other
- قوت
- دھکا
- قسم
- مرکب
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
کواڈرسیپس
یہ بھی متحرک: ابڈکٹرز, ایڈکٹرز, پنڈلی, ہیمسٹرنگ
کیسے کریں — اسٹرائیڈ جمپ کراس اوور
- 1ایک باکس کے پہلو میں کھڑے ہوں، اندرونی پاؤں باکس کے اوپر کنارے کے قریب رکھیں۔
- 2بازو اوپر کی طرف جھولاتے ہوئے اوپر والی ٹانگ سے دھکا دیں اور جتنا ممکن ہو اونچا کودیں۔ مخالف گھٹنے کو اوپر کی طرف لے جانے کی کوشش کریں۔
- 3باکس کی دوسری طرف، شروعاتی پوزیشن کے برعکس پوزیشن میں اتریں۔ جو پاؤں پہلے باکس پر تھا وہ اب زمین پر ہوگا، اور مخالف پاؤں اب باکس پر ہوگا۔
- 4حرکت دہرائیں، دوسری طرف واپس کراس کرتے ہوئے۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
