ٹائر فلپ
Strongman · درمیانہ · کواڈرسیپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- کواڈرسیپس
- ثانوی
- پنڈلی, سینہ, بازو, کولہے, ہیمسٹرنگ, نچلی پشت, کندھے, ٹریپس, ٹرائسپس
- سامان
- Other
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- مرکب
- سطح
- درمیانہ
ہدف عضلات
کواڈرسیپس
یہ بھی متحرک: پنڈلی, سینہ, بازو, کولہے, ہیمسٹرنگ, نچلی پشت, کندھے, ٹریپس, ٹرائسپس
کیسے کریں — ٹائر فلپ
- 1ٹائر کے ٹریڈ کے نچلے حصے کو پکڑیں اور پاؤں تھوڑا پیچھے رکھیں۔ آپ کا سینہ ٹائر سے لگا ہونا چاہیے۔
- 2ٹائر اٹھانے کے لیے، کولہوں، گھٹنوں اور ٹخنوں کو پھیلاتے ہوئے ٹائر میں اور اوپر کی طرف زور لگائیں۔
- 3جب ٹائر 45 ڈگری کے زاویے پر پہنچے، تو ایک قدم آگے بڑھائیں اور ایک گھٹنا ٹائر میں لگائیں۔ ساتھ ہی اپنی گرفت ٹائر کے اوپری حصے میں بدلیں اور اسے پلٹنے کے لیے پوری طاقت سے آگے دھکیلیں۔ ضرورت کے مطابق دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
