ایٹلس اسٹون ٹرینر

Strongman · درمیانہ · نچلی پشت

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

نچلی پشت

یہ بھی متحرک: بائسپس, بازو, کولہے, ہیمسٹرنگ, کواڈرسیپس

1یہ ٹرینر ان لوگوں کے لیے ایٹلس اسٹون کی طاقت بڑھانے میں مؤثر ہے جن کے پاس پتھروں تک رسائی نہیں ہے، اور یہ عام طور پر بار کے سروں یا بھاری پائپ سے بنائے جاتے ہیں۔
2بار پر مطلوبہ وزن لاد کر شروع کریں۔ وزن کے دونوں طرف ٹانگیں رکھ کر کھڑے ہوں، اپنے بازو آلے کے گرد لپیٹیں، کولہوں سے جھکتے ہوئے۔
3وزن کو گھٹنوں سے اوپر تک کھینچ کر شروع کریں، کولہوں سے سیدھا ہوتے ہوئے۔ جیسے ہی وزن گھٹنوں کو پار کرے، اسے اپنی رانوں پر ٹکا کر اور پیچھے بیٹھ کر گود میں لیا جا سکتا ہے، اسے اپنے سینے سے مضبوطی سے لگائیں۔
4وزن کو جتنا ممکن ہو اونچا اٹھانے کے لیے اپنے کولہوں اور گھٹنوں کو سیدھا کر کے حرکت مکمل کریں۔ مسلسل تکرار کے لیے وزن کو واپس گود میں یا زمین پر رکھا جا سکتا ہے۔