سسپینڈڈ پش اپ

طاقت · ابتدائی · سینہ

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

سینہ

یہ بھی متحرک: کندھے, ٹرائسپس

1اپنے سسپنشن سٹریپس کو ریک کے اوپر یا کسی اور چیز پر مضبوطی سے باندھیں۔
2پٹیوں میں جھکتے ہوئے، ہر ہاتھ میں ایک ہینڈل لیں اور پش-اپ پلینک پوزیشن میں آ جائیں۔ بازوؤں کو پوری طرح پھیلا کر اچھی کرنسی برقرار رکھتے ہوئے، زمین کے جتنا ممکن ہو موازی رہیں۔
3دھڑ کو سیدھا اور سخت رکھتے ہوئے، کہنیوں کو جھکا کر آہستہ آہستہ نیچے اتریں۔
4اس وقت تک جاری رکھیں جب تک کہنیاں 90 ڈگری سے زیادہ نہ مڑ جائیں، شروعاتی پوزیشن پر واپس آنے کے لیے پھیلانے سے پہلے رکیں۔