کلائی رولر

طاقت · ابتدائی · بازو

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

بازو

یہ بھی متحرک: کندھے

1شروع کرنے کے لیے سیدھے کھڑے ہو کر پرونیٹڈ گرپ (ہتھیلیاں نیچے کی طرف) سے ریسٹ رولر پکڑیں۔ پاؤں کندھوں کی چوڑائی جتنے فاصلے پر ہونے چاہئیں۔
2آہستہ آہستہ دونوں بازو اٹھائیں جب تک کہ وہ مکمل طور پر پھیل کر آپ کے سامنے زمین کے متوازی نہ ہو جائیں۔ نوٹ: اس بات کو یقینی بنائیں کہ رسی رولر کے گرد لپٹی نہیں ہے۔ بازوؤں کے علاوہ پورا جسم ساکن رہنا چاہیے۔ یہ ابتدائی پوزیشن ہے۔
3ایک بار میں ایک کلائی کو اوپر کی طرف گھمائیں تاکہ رسی کو رولر کے گرد لپیٹ کر وزن کو بار کے قریب لایا جا سکے۔
4جب وزن بار تک پہنچ جائے تو کلائی کو نیچے کی طرف گھماتے ہوئے آہستہ آہستہ وزن کو نیچے کرنا شروع کریں جب تک وزن ابتدائی پوزیشن پر واپس نہ آ جائے۔
5اپنے پروگرام میں تجویز کردہ تکرار کی تعداد کے لیے دہرائیں۔