باڈی ویٹ مڈ رو

طاقت · درمیانہ · درمیانی پشت

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

درمیانی پشت

یہ بھی متحرک: بائسپس, لیٹس

1پل-اپ آلے پر درمیانی سے چوڑی پکڑ سے پکڑیں، ہتھیلیاں آپ سے دور رکھیں۔ لٹکنے کی پوزیشن سے، گھٹنوں کو سینے کی طرف موڑیں، پیچھے جھکیں اور ٹانگوں کو آلے کے اپنی طرف اوپر لے جائیں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
2سیدھے بازوؤں سے شروع کریں، کہنیاں موڑیں اور کندھوں کے بلیڈ پیچھے کھینچیں تاکہ جسم اوپر اٹھے یہاں تک کہ ٹانگیں پل-اپ آلے کو چھو لیں۔
3مختصر وقفے کے بعد شروعاتی پوزیشن پر واپس آئیں۔