ڈیپتھ جمپ لیپ

Plyometrics · ابتدائی · کواڈرسیپس

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

کواڈرسیپس

یہ بھی متحرک: ابڈکٹرز, ایڈکٹرز, پنڈلی, کولہے, ہیمسٹرنگ

1اس مشق کے لیے آپ کو دو بکسوں یا بنچوں کی ضرورت ہوگی، ایک 12 سے 16 انچ اونچا اور دوسرا 22 سے 26 انچ اونچا۔
2دونوں میں سے ایک بکسے پر کھڑے ہوں، بازو پہلوؤں میں رکھیں؛ پاؤں ایک ساتھ ہوں اور ڈیپتھ جمپ کی طرح کنارے سے تھوڑا باہر ہوں۔ دوسرے بکسے کو کھلاڑی کے سامنے تقریباً دو سے تین فٹ آگے رکھیں۔
3پہلے بکسے سے نیچے اتر کر شروع کریں، اترتے ہی دونوں پاؤں سے بیک وقت چھلانگ لگائیں۔
4جتنی شدت سے ممکن ہو اوپر اور باہر کی طرف دھکیل کر ریباؤنڈ کریں، بازوؤں اور جسم کی مکمل توسیع کا استعمال کرتے ہوئے اونچے بکسے پر چھلانگ لگائیں۔ ایک بار پھر، ٹانگوں کو اثر جذب کرنے دیں۔