کیگ لوڈ
Strongman · درمیانہ · نچلی پشت
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- نچلی پشت
- ثانوی
- پیٹ, بائسپس, پنڈلی, بازو, کولہے, ہیمسٹرنگ, درمیانی پشت, کواڈرسیپس, کندھے, ٹریپس
- سامان
- Other
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- مرکب
- سطح
- درمیانہ
ہدف عضلات
نچلی پشت
یہ بھی متحرک: پیٹ, بائسپس, پنڈلی, بازو, کولہے, ہیمسٹرنگ, درمیانی پشت, کواڈرسیپس, کندھے, ٹریپس
کیسے کریں — کیگ لوڈ
- 1کیگ لوڈ کرنے کے لیے، مطلوبہ تعداد میں کیگ کو لوڈنگ پلیٹ فارم سے ایک مناسب فاصلے پر رکھیں، عموماً 30-50 فٹ۔
- 2پہلے کیگ کے قریبی ہینڈل کو پکڑ کر شروع کریں، کیگ کو پہلو پر جھکائیں تاکہ کیگ کی تہہ کے مخالف کنارے کو پکڑ سکیں۔ کیگ کو اپنے سینے تک اٹھائیں۔
- 3آپ کیگ کو جتنا اونچا رکھ سکتے ہیں، اتنی ہی تیزی سے پلیٹ فارم تک پہنچ سکتے ہیں۔ عموماً کندھے پر رکھنا منع ہوتا ہے۔ کیگ کو مضبوطی سے پکڑے رکھیں۔ جتنی جلدی ممکن ہو پلیٹ فارم تک جائیں اور اسے لوڈ کریں، ہپس، گھٹنوں اور ٹخنوں کے ذریعے پھیلاتے ہوئے اسے جتنا ممکن ہو اونچا اٹھائیں۔
- 4اگلا کیگ لینے کے لیے شروعاتی پوزیشن پر واپس آئیں، اور ایونٹ مکمل ہونے تک دہراتے رہیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
