وزنی پل اپ

طاقت · درمیانہ · لیٹس

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

لیٹس

یہ بھی متحرک: بائسپس, درمیانی پشت

1ڈپ بیلٹ میں وزن لگائیں اور اسے اپنی کمر کے گرد محکم کریں۔ پل-اپ بار کو ہتھیلیاں آگے کی طرف رکھتے ہوئے پکڑیں۔ درمیانی گرفت کے لیے، ہاتھ کندھوں کی چوڑائی پر ہونے چاہئیں۔ دونوں بازو آپ کے سامنے سیدھے ہونے چاہئیں اور بار کو منتخب گرفت سے تھامے ہوئے ہوں۔
2اپنی کمر کے نچلے حصے میں ایک خم بناتے ہوئے اور سینہ باہر نکالتے ہوئے دھڑ کو تقریباً 30 ڈگری پیچھے لائیں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
3اب سانس چھوڑیں اور دھڑ کو اوپر کھینچیں جب تک آپ کا سر آپ کے ہاتھوں سے اوپر نہ ہو جائے۔ چوٹی کی سکڑاؤ پوزیشن پر پہنچنے پر کندھے کی ہڈیوں کو پیچھے اور نیچے دبانے پر توجہ دیں۔
4چوٹی کی سکڑاؤ پوزیشن پر مختصر توقف کے بعد، سانس لیں اور آہستہ آہستہ دھڑ کو ابتدائی پوزیشن پر واپس لائیں، بازو سیدھے اور لیٹس مکمل طور پر کھنچے ہوئے۔